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피부 주름과 탈모, 노안, 근육 감소, 면역력 저하 등 신체 노화와 관련된 여러 증상을 겪는 40대 50대 갱년기 나이 때에는 다이어트 마저도 쉽지 않아 실망스러울 때가 많습니다.
들이는 노력에 비해 1kg, 2kg 줄이기도 어려운 40대 50대 갱년기, 보다 효과적인 살빼기를 위해 추천되는 안전한 다이어트 방법에 대해 알아보겠습니다.
갱년기 다이어트, 식사 조절이 필수!
성장호르몬, 성호르몬의 분비가 감소하고 신진대사가 느려지는 40대 50대 갱년기에는 예전만큼 먹고 예전만큼 움직이면 슬금슬금 체중계의 눈금이 올라갑니다.
먹던 공기밥의 양을 1/3~1/2 정도 줄이고 밥 외에도 빵, 떡, 면 등 탄수화물의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
채소 섭취는 충분히 하되, 과일은 당 수치를 높일 수 있어 적당량만 먹습니다.
근육 감소나 면역력 저하 등이 최소화되도록 매일 단백질을 적당량 꼭 채워 먹는 것이 좋습니다.
40대 50대 갱년기 때에는 없던 알레르기나 염증성 질환이 생기거나, 소화력이 매우 떨어지거나, 만성적인 피로가 심해지는 등 급격한 노화로 인한 다양한 변화를 겪을 수 있으므로, 과음, 과식, 인스턴트 음식 섭취를 피하고 자연 재료 위주의 건강한 식단으로 매일 규칙적인 소식을 하는 습관을 들이는 것이 필요합니다.
갱년기 다이어트, 운동이 필수!
체중, 체지방율이 매우 높은 전신 비만, 고도 비만에 해당된다면 유산소 운동이 필수적입니다.
체지방을 태우는 유산소 운동은 빨리 걷기, 러닝 등 도구가 필요 없는 일상적인 운동으로 시작할 수 있습니다.
평균 체중 또는 저체중이면서 부분적으로 쌓인 복부 뱃살, 등살, 팔뚝살 등 군살 때문에 고민이라면 유산소 운동과 함께 근육량을 늘리고 체지방량을 줄이는 근력 운동이 필요합니다.
갱년기의 건강을 위한 근력 운동은 복부와 허리, 골반 주변의 코어 근육이 단련되는 동작들이 권장되며, 플랭크, 크런치, 싯업, 레그 레이즈 등 다양한 운동 방법이 있습니다.
갱년기 다이어트 운동은 필라테스, 요가, 탁구, 테니스, 골프, 댄스, 등산, 부부나 친구와 함께 하는 운동, 집에서 기구 없이 할 수 있는 맨몸 운동 등 많고 다양한 운동 중에서 자신이 좋아하는 운동을 선택해서 적당한 운동량으로 평생 꾸준히 유지하는 것이 좋습니다.
갱년기 다이어트, 비만클리닉 치료는 선택!
노력해도 잘 안되는 갱년기 다이어트 때문에 고민이라면 믿을 만한 비만클리닉에서의 안전하고 효과적인 치료가 추천됩니다.
최근에는 비만 관련 대사를 조절하는 자가 주사 다이어트 보조제인 삭센다 주사를 처방받거나, 부작용을 줄여 1~2년 정도의 장기 복용도 안전한 큐시미아 등의 식욕억제제 처방 등이 활발합니다.
또, 수술이 아닌 간편한 시술로 일상 생활의 불편이 없이 살빼기가 가능한 다양한 다이어트 시술이 있어 갱년기의 다이어트에도 효과적입니다.
다이어트 시술을 선택할 때에는 영구적인 지방 제거 효과가 있는지, 심각한 부작용의 우려는 없는지를 따져 보는 것이 필요합니다.
지방흡입 등의 수술 치료를 제외한 안전하고 효과적인 다이어트 시술로는 고온/냉각 지방제거술, 펨스 등이 추천됩니다.
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